Засоби розвитку витривалості та методи контролю

Витривалість — це здатність людини проти­стояти фізичному стомленню під час м'язової ді­яльності. Загальна витривалість проявляється під час тривалої роботи помірної інтенсивності з ви­користанням усього м'язового апарата людини (вона переважно залежить від функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної сис­тем). Під спеціальною витривалістю розуміють ви­тривалість у певній руховій діяльності. Вона зале­жить від можливостей нервово-м'язового апарата, швидкості витрати ресурсів енергії та ін.

Основні засоби розвитку витривалості: циклічні рухи (біг, плавання, лижі, ковзани, веслування);

ациклічні вправи, що штучно організовані як циклічні (аеробіка, ритміка); засоби комплексного впливу (рухливі та спор­тивні ігри, смуги перешкод, колове тренування та ін.).

Загальну витривалість можна розвивати за до­помогою рівномірного (безперервного) або інтер- вального методу. Рекомендації для розвитку за­гальної витривалості з використанням рівномірно­го (безперервного) бігу:

тривалість бігу повинна бути не менше ніж 3-5 хв;

швидкість бігу — такою, за якою значення пульсу складають не більше ніж 140 уд/хв; навантаження в серії занять слід збільшувати за рахунок збільшення їх обсягу, а не інтенсив­ності.

Рекомендації для розвитку загальної витрива­лості з використанням інтервального бігу:

довжина відрізків повинна складати 100—150 м, швидкість — 75-85 % від максимуму; частота пульсу під час бігу — приблизно 160- 170 уд/хв;

3-5 повторень із інтервалами для відпочинку між повтореннями 45-90 с.

Під час більшості фізичних вправ на розвиток витривалості сумарне навантаження на організм характеризується:

інтенсивністю вправ; тривалістю вправ; кількістю повторень;

тривалістю інтервалів і характером відпо­чинку.

Про рівень розвитку витривалості свідчать такі показники:

зовнішні (характеризують результативність рухової діяльності під час стомлення); внутрішні (відбивають зміни у функціонуванні різних органів і систем організму, що забезпе­чують виконання певної діяльності).