Навіть якщо ви дуже втомилися й буквально падаєте з ніг, не поспішайте присісти чи прилягти. Активний відпочинок допоможе набагато швидше відновити сили, але до вибору його форм і методів потрібно підійти  з урахуванням  індивідуального сполучення чотирьох основних ознак стомлення: зниження уваги, втрати інтересу до роботи, сонливості та перенапруження.

Якщо у вас ослабнула увага, а бажання працювати ще є — зробіть легку тонізуючу гімнастику, а потім недовго прогуляйтеся парком чи садом. Корисно одночасно виконувати дихальні вправи, зазвичай, достатньо 10—15 хв такої фізкультпаузи. Якщо увага ще цілком не відновилася —  пройдіться  різноманітнішим  маршрутом,  намагаючись відволіктися від справ. Перед роботою потренуйте свою увагу.

Якщо  знизилася  не  тільки  увага,  а  й  бажання  працювати,  отже, стомлення ще більше. Коли роботу необхідно зробити обов’язково — знайдіть час для  тривалішої перерви. При цьому  важливо  виконати комплекс вправ для незавантажених м’язів, за змогою прийняти водні процедури, а потім зайнятися улюбленою справою.

Якщо за роботою хилить до сну, то фізкультура — найкращий помічник.  Постарайтеся  якомога  швидше  вийти  на  свіже  повітря і  розім’ятися,  зайнятися  оздоровчим  бігом  чи  ходьбою. Коли  на  це часу немає — розімніть і гарненько розітріть м’язи шиї й плечового пояса. Зробіть тонізуючі дихальні вправи.

При перенапруженні через роботу корисні  ізометричні вправи для розслаблення м’язів усього тіла, що поєднуються із заспокійливою дихальною гімнастикою та самонавіянням спокою й розслабленості. Будуть корисні ходьба і біг, але тільки в легкому, заспокійливому темпі.

Підберіть форми активного відпочинку, найефективніші для вас.

Фізкультурні хвилинки, на відміну від фізкультурних пауз, проводяться  під  час  роботи.  Сигналом  до  їх  виконання  є  поява  перших ознак стомлення. Загальна тривалість фізкультурних хвилинок — від 1 до 5 хв. Навіть за такий короткий час за допомогою трьох-чотирьох правильно  підібраних  вправ  удається  зняти  загальне  чи  локальне стомлення,  значно поліпшити  самопочуття. Фізкультурну  хвилинку рекомендовано робити щогодини напруженої роботи. Вибір вправ залежить від того, до якої з чотирьох професійних груп ви належите.

Якщо ви належите до першої групи (працівники розумової праці), то комплекс фізкультхвилинки може бути такий:

1) потягування;

2) нахили в сторони,  назад, вперед, присідання, ходьба;

3) повороти тулуба, нахили та оберти головою, махи з елементами розслаблення.

Якщо ви належите до другої професійної групи (перфораторники, слюсарі-лекальники, радіомайстри  і т. п.),  то  схема комплексу фізкультхвилинки буде така:

1) потягування з подальшим розслабленням м’язів рук;

2) нахили, повороти тулуба;

3) розслаблення м’язів верхніх і нижніх кінцівок;

4) вправи для м’язів очей.

Для представників третьої професійної групи (токарі, механіки, прядильниці і т. п.) найдоцільніше виконання такого комплексу фізкультурної хвилинки:

1) потягування з подальшим розслабленням м’язів рук і тулуба;

2) махи верхніми і нижніми кінцівками, колові рухи тулубом, розслаблення м’язів рук, ніг і тулуба;

3) нахили назад, присідання, ходьба.

Якщо  ви  належите  до  четвертої  професійної  групи  (робітники, що виконують важку фізичну працю), то комплекс фізкультурної хвилинки такий:

1) потягування з подальшим розслабленням м’язів рук, ніг і тулуба;

2) вправи на розтягування;

3) махи верхніми і нижніми кінцівками. З  кожної  групи  вправ  потрібно  вибрати  одну-дві  для  найбільш втомлених м’язів. У кожної людини при напруженій робочій позі виникає природна потреба розігнутися, потягнутися, розслабити м’язи.

Але тільки фізкультхвилинки, що мають спрямовану дію, дадуть вам необхідний ефект.

Біг і здоров’я

Біг має найсприятливіший вплив на здоров’я та всі системи організму. Біг  є природним руховим  актом, що  супроводжує людину  впродовж усього її розвитку. З усіх видів рухових дій, саме біг найсприятливіше впливає на серцево-судинну систему, збільшення життєвої ємності  легенів,  покращення  обміну  речовин,  удосконалення  роботи м’язової  системи,  активізацію  діяльності  нервової  системи  й  ендокринного апарату.

Як наслідок — підвищується працездатність організму, його опірність до несприятливого впливу зовнішнього середовища.

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше хворіють на гіпертонічну хворобу, атеросклероз, цукровий діабет, схильні до ожиріння.