Вправи для розслаблення рук

В. п_. - стійка ноги нарізно:

1. Підняти руки в сторони і опустити їх до розхитування.

2. Підняти руки вгору і опустити їх з подальшим розхитуванням.

3. Тулуб розслабити і розхитувати навколо нього руки, починаючи рухи плечем уперед і назад»

Вправи для розслаблення ніг

1 В. п_. - стійка ноги нарізно, нахил тулуба вперед, руки вільно звисають. Розхитування рук у сторони.

2. В. п. - стійка на одній нозі на підвищенні, друга вільно звисає. Рухом стегна вільну ногу розслаблено розхитувати назад і вперед.

3. Підняти ногу вперед, підтримуючи стегно руками, а потім дати їй "упасти".

Вправа для розслаблення шиї

1. Розслаблено нахилити голову вперед, потім назад, в сторону, злегка згинаючи ноги.

Вправи для розслаблення спини

1. В. п. - стійка ноги нарізно, тулуб трохи нахилений вперед, руки звисають. Нахилити тулуб назад, не напружуючи руки і не перешкоджаючи вільному руху їх назад. При зворотному русі вперед тулуб випрямити, не згинаючи ніг.

2. В. п. - сидячи з прямими ногами; руки за голову, лікті розвернути назад якомога далі, спина випрямлена. Опустити голову, плечі, лікті і тулуб.

Загальні вправи для розслаблення

1.В. п. - стійка ноги нарізно. Нахилити тулуб вперед і виконати колові рухи розслаблено при згинанні колін.

2. В п. - стійка ноги нарізно, руки вперед долонями вперед. Опустити кисті, потім зігнути руки в ліктях і опустити їх, опустити тулуб, згинаючи ноги в колінах.

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ДИХАННЯ

1. Глибокий вдих (руки повільно підняти до рівня грудей). Затримати подих (увагу сконцентрувати на середині долонь). Повільно видихнути (руки опустити вздовж тіла).

2. Глибоко вдихнути. Загорнути вуха руками від верхньої точки до мочки. Затримати подих. Видихнути з відкритим сильним звуком "а-а-а" (чергувати зі звуками "и-и-и", "у-у-у").

3. Глибоко вдихнути. Руки повільно підняти вгору. Затримати подих на вдиху. Видихнути з відкритим сильним звуком "а-а-а". Руки повільно опустити. Вдихнути. Руки повільно підняти до рівня плечей. Затримати подих. Повільно видихнути із сильним звуком "про", обняти себе за плечі, опустити голову на груди. Затримати подих. Повільно і глибоко вдихнути. Руки підняти до рівня грудей. Затримати подих. Повільно видихнути з сильним звуком "у-у-у". Руки опустити вниз, голову на груди.

4. Стиснути правою рукою ліве плече. Голову повернути ліворуч і подивитися назад. Розвести плечі із силою. Глибоко вдихнути, затримати подих, видихнути. Подивитися назад через праве плече, знову із силою розвести плечі. Глибоко вдихнути, затримати подих, видихнути. Опустити руки вздовж тіла, голову опустити на груди. Вдихнути, видихнути. Повторити вправу, тримаючи лівою рукою праве плече.

5. Видихнути, відкрити очі. Вдихнути, закрити очі. Продовжувати, видихаючи при світлі, вдихаючи в темряві. Нехай очі повністю розслабляться, коли вони закриті. Відкрити очі й покліпати. Щоразу, відкриваючи очі, зауважувати те, що перед очима: всі вигини і форми, лінії та кути. Спочатку тільки темне, потім - світле.

6. "Кульки" Дітям пропонують "надути повітряні кульки". Широко розвести руки в сторони, глибоко вдихнути та видихнути повітря в уявну кульку, повільно з'єднуючи долоні над рівнем губ та вимовляючи звук "ф-ф-ф". Коли кулька "лусне", плеснути в долоні, витягнути губи трубочкою та голосно вимовити звук "ш-ш-ш", складаючи водночас руки на колінах.

7. "Гармошка" В. п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс, нахил тулуба вліво. Правий бік розтягується, як гармошка, і відбувається видих. Випрямитися і зробити вдих. Нахилитися вправо. Лівий бік розтягується, як гармошка, видих. Випрямитися, глибокий вдих.